(к Всемирному дню здоровья)
Уважаемые читатели!
Всемирный день здоровья ежегодно отмечается 7 апреля. Эту дату выбрали в честь дня создания в 1948 году Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), когда был подписан устав организации, в котором появилась первая трактовка понятия ЗОЖ, не изменившаяся по сей день. Ежегодное проведение Дня здоровья стало традицией с 1950 года.
Ежегодно празднование Всемирного дня здоровья посвящается наиболее значимым проблемам человечества, и каждый раз проходит со своей особой тематикой.
Тема Всемирного дня здоровья 2025 года — «Здоровое начало жизни — залог благополучного будущего»
Для достижения этих целей человеку необходимо быть физически активным, питаться здоровой пищей, следовать правилам гигиены, отказаться от вредных привычек, а также следовать советам, направленным на укрепление организма и здоровья человека.
В рамках Всемирного Дня здоровья в России пройдет традиционная акция «10 000 шагов к жизни» под девизом «Здоровье для всех». Сколько шагов в день вы обычно делаете?
До 5 000 шагов в день — значит, ведете сидячий образ жизни.
До 7 500 шагов? Это тоже маловато.
До 10 000 шагов в день — значит, ведете почти активный образ жизни.
А если более 10 000 шагов в день, то активный.
Цель этой акции привлечь внимание россиян к своему здоровью и снизить риски многих заболеваний, не только сердечно-сосудистых, но и депрессии.
Интересные факты
Около 5 миллиардов человек не могут получить все необходимые им медицинские услуги.
Каждые 5 секунд один человек умирает от последствий загрязнения атмосферы.
По данным ВОЗ в 70 процентах случаев причиной преждевременной смерти становятся неинфекционные заболевания.
В мире живут около 50 миллионов человек с деменцией. Каждый год число новых случаев увеличивается примерно на 7 миллионов.
Около 100 миллионов человек в мире живут в крайней нищете.
Более 3 миллиардов людей на Земле страдают неврологическими заболеваниями.
Здоровье человека на 20 процентов определяется средой обитания, на 20 — наследственностью, на 50 — образом жизни, и только на 10 процентов зависит от системы здравоохранения.
Как поддерживать свое здоровье? Рекомендации и советы:
Старайтесь употреблять разнообразную и сбалансированную пищу, включающую овощи, фрукты, злаки, и ограничьте потребление пищи, богатой сахаром, солью и насыщенными жирами. Помните о правильном режиме питания и избегайте переедания. Ограничьте употребление алкоголя и курение.
Регулярные физические упражнения помогут поддерживать физическую форму, укреплять мышцы и кости, улучшать общее самочувствие. Заведите привычку заниматься физической активностью, такой как ходьба, бег, плавание или занятия спортом, хотя бы 30 минут в день.
Стресс может негативно влиять на здоровье. Поэтому важно научиться управлять стрессом. Ищите способы расслабления и отдыха, такие как йога, медитация, чтение, прогулки на свежем воздухе или занятия хобби. Используйте эффективные стратегии для снятия стресса, такие как глубокое дыхание или практика ментального фокуса.
Регулярный и достаточный сон очень важен для хорошего здоровья. Старайтесь обеспечивать себе хотя бы 7–9 часов сна, создавайте комфортную обстановку и следите за режимом.
Важно регулярно проходить медицинские осмотры, проводить профилактические обследования и проверки, чтобы контролировать свое здоровье. Консультируйтесь с врачом и следуйте его рекомендациям. Не забывайте и о психическом здоровье. Настройте себя на позитивный лад и берите на себя ответственность за свое эмоциональное благополучие.
Придерживаясь всего четырех советов, вы сможете сохранить свое здоровье на протяжении всей жизни. ЗОЖ поможет вам минимизировать риски развития тяжелых заболеваний, чувствовать себя увереннее и быть лучшей версией себя каждый день.
Отказ от курения и злоупотребления алкоголем — первый шаг к здоровому образу жизни. Частое вдыхание дыма и воздействие никотина на легкие — негативно сказывается на внутренних органах и повышает риск развития онкологических заболеваний. Многие ошибочно полагают, что бросить курить практически невозможно. Это является мифом. Бросить курить и восстановить свой организм возможно, главное — начать как можно скорее и подходить к вопросу с научной точки зрения. Сбалансированные диеты и физическая нагрузка помогут восстановить ваши легкие и сердце до состояния некурящего человека.
Злоупотребление алкоголем является причиной более 200 известных заболеваний. Отказ от употребления алкоголя положительно сказывается на работе внутренних органов, в том числе улучшается сон и снижаются поведенческие отклонения у людей, к этому предрасположенных.
Чтобы соблюдать здоровый образ жизни, чрезвычайно важно заниматься физической активностью. Вам не обязательно каждое утро бегать или заниматься в спортивном зале, достаточно начать с 10 минут в день, чтобы увидеть результаты. Регулярно занимаясь, вы поможете вашему сердцу и сосудам снизить риск развития тяжелых заболеваний и отсрочить возрастные изменения. Учеными было доказано, что спустя 2-3 недели регулярных занятий повышается тонус и энергия в организме, что благотворно сказывается на функционировании сердца, ЖКТ и психическом здоровье.
Здоровое питание и сбалансированный рацион — залог долголетия. Соблюдение принципов здорового питания поможет не только нормализовать и поддерживать оптимальную массу тела, но и облегчить восстановление после травм, физических нагрузок, а также улучшить настроение и помочь снизить уровень стресса. Сбалансированный рацион, наполненный продуктами, содержащими клетчатку, помогает справиться с негативными последствиями курения. Здоровая пища также нормализует психическое здоровье. Например, Омега-3 благотворно сказывается на выработке организмом дофамина и серотонина, тем самым помогая побороть стресс. Из нашей коллекции рецептов вы сможете составить для себя вкусный и разнообразный рацион полезного питания на неделю, состоящий из простых и доступных продуктов.
Фиксированный распорядок дня крайне важен для здоровья. Режим дня стоит составлять, отталкиваясь от возраста, состояния здоровья, формы рабочей и физической активности. Важно соблюдать правильный баланс работы и отдыха, режим сна продолжительностью не менее 7-8 часов. У людей, регулярно соблюдающих режим дня, нормализуется большинство процессов внутри организма и улучшается его работа в целом.
Придерживаясь этих четырех советов каждый день, уже через пару недель вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
Здоровье – это та ценность, которой человека наделила природа. Именно от него зависит физическое и моральное состояние, работоспособность и возможность просто радоваться жизни. Но в условиях вечного нехватки времени, стрессов, отсутствия движения, небрежного отношения к своему питанию человек бездумно растрачивает свой потенциал. Добавляет в этот список негативных ноток экологическая обстановка, экономическая нестабильность и проблемы здравоохранения.
Международная группа врачей, психологов и диетологов разработала список рекомендаций для поддержания здоровья и продления жизни.
Он включает в себя такие советы:
для тренировки головного мозга изучать иностранные языки, разгадывать кроссворды, вычислять в уме;
для замедления процесса возрастных изменений в мозгу, активизации системы кровообращения заниматься деятельностью, приносящей радость, то есть иметь работу по душе — это помогает выглядеть моложе и долгие годы поддерживать активность и хорошее настроение;
не переедать, дневной рацион должен содержать примерно 1200 килокалорий, употреблять полезные продукты, содержащие витамины и микроэлементы согласно возрастным потребностям; — вести активную осознанную жизнь, иметь собственный взгляд на все во избежание депрессии и уныния;
постараться найти себе любимого человека и создать пару — гормоны счастья эндорфины укрепляют иммунитет;
регулировать обмен веществ сном в прохладном помещении с температурой не выше 17-18 градусов;
как можно чаще двигаться, чтобы продлить жизнь;
не пытаться постоянно сдерживаться и подавлять негативные чувства — люди, которые сохраняют все проблемы внутри себя, больше подвержены различным заболеваниям, включая онкологические.
На наше здоровье влияет оптимальное соотношение труда и отдыха, включающего двигательную активность и интеллектуальную нагрузку. Люди, занятые умственным трудом, во время отдыха нуждаются в физической встряске, тем же, у кого тяжелая физическая работа, показаны интеллектуальные разминки.
Распорядок дня, который так трудно соблюдать современному человеку, очень важен. Даже самый бешеный ритм жизни непременно обязан включать периоды труда и отдыха, полноценного сна. Очень многие в наши дни пренебрегают этим правилом, что ведет к переутомлению, стрессам, раздражительности, падению иммунитета. Особенно важен нормальный сон. У всех людей разная потребность в его количестве, но обычно рекомендуется посвящать ночному отдыху не менее восьми часов. Регулярное недосыпание — прямой путь к болезням. За час до «отбоя» требуется прекратить любую работу — как физическую, так и умственную — во избежание бессонницы. Укладываться спать следует в одни и те же часы в хорошо проверенной комнате не раньше, чем через 2 часа после ужина.
Одно из самых главных средств укрепления здоровья — посильная физическая нагрузка. Даже если заниматься гимнастикой всего 20 минут в день, польза будет неоценимой. Для укрепления опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы полезны подвижные игры, гимнастика, легкая атлетика.
От лишнего веса помогает избавиться быстрая ходьба или легкий бег. Соразмерные физические нагрузки необходимы и для пожилых людей, у которых при недостаточной активности возникает ожирение и возрастает риск сахарного диабета.
Здоровье человека в первую очередь зависит от него самого. Своевременная профилактика, здоровый образ жизни, ответственное отношение к себе и окружающим, всё это необходимые условия сохранения здоровья и предотвращения заболеваний.
В этот праздничный день стоит вспомнить, что здоровье – это не только отсутствие болезней, но и состояние нашей души. Поэтому желаем обрести единение между телом и духом, найти взаимопонимание с самим собой и другими людьми. От всей души желаем вам и вашим семьям крепкого здоровья, бодрости духа и долголетия!
Список литературы:
Андреева Е. А. Как излечить боли в спине и болезни позвоночника: [лучшие проверенные рецепты]. Москва, 2018 (Здоровый образ жизни и долголетие)
Аюбов Э., О правильном питании. // Основы безопасности жизнедеятельности. — 2022. — № 3. — С. 44-46. : 2 фото — (Здоровый образ жизни)
Белых Е., Эмоции — регулятор здоровья. // Основы безопасности жизнедеятельности. — 2022. — № 7. — С. 24-27. : 4 фото — (Здоровый образ жизни)
Вобликов В., ЗОЖ как система. Главное — поверить в себя. // Основы безопасности жизнедеятельности. — 2021. — № 6. — С. 32-36. : 2 фото; 1 схема — (Здоровый образ жизни)
Еременко И., Скандинавская ходьба. // Культура здоровой жизни. — 2012. — № 6. — С. 48-53. : фот. — (Здоровый образ жизни)
Зайцева И. А. Как навсегда избавиться от боли в суставах. Москва, 2018 (Здоровый Образ Жизни и долголетие)
Иванов А., Здоровье и вредные привычки. // Основы безопасности жизнедеятельности. — 2020. — № 12. — С. 32-36. : 4 фото — (Здоровый образ жизни)
Кириллов В., Николай Амосов: философия долголетия. // 60 лет — не возраст. — 2014. — № 12. — С. 6-12. : фот. — (Здоровый образ жизни)
Красоткина И. Н. Биоритмы и здоровье. Москва, 2002 (Здоровый образ жизни)
Лоевский Ф. Народный лечебник. М., 2002 (Здоровый образ жизни)
Лягина Т., Свое здоровье создаем сами. // Основы безопасности жизнедеятельности. — 2021. — № 9. — С. 40-42. : 2 фото — (Здоровый образ жизни)
Морозов М. А. Здоровый образ жизни и профилактика заболеваний: учебное пособие: [для студентов педагогических вузов]. Санкт-Петербург, 2013
Назарова Е. Н. Здоровый образ жизни и его составляющие. Москва, 2008
Смирнова Л. Н. Простые рецепты для борьбы с высоким и низким давлением. Москва, 2018 (Здоровый образ жизни и долголетие)
Туманян Г. С. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование: учебное пособие: для студентов высших учебных заведений. Москва, 2006 (Высшее профессиональное образование) (Учебное пособие)
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ1
